Változatos reggeli ötletek gyerekeknek kreatívan díszitve
A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, hiszen szerepet játszik az egész napos jó közérzet kialakításában. A nap első étkezése, amely megadja a szükséges energiát a gyereknek az iskolai tevékenységekhez és a mindennapi életvitelhez. Az alábbiakban néhány fontos tényezőt emelünk ki, amelyekre érdemes odafigyelni a gyerekek reggelijének összeállítása során.
A megfelelő reggeli a változatos alapanyagok összeállításával kezdődik
A megfelelő reggeli alapja a sokszínű és tápláló alapanyagok használata. Az ideális reggeli tartalmazhat teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek magas rosttartalmuk miatt hosszan tartó energiát biztosítanak a gyerekeknek. Fontos, hogy a reggeli magas fehérjetartalmú legyen, mint például tojás, sovány hús vagy tejtermékek. A friss gyümölcsök és zöldségek is fontosak, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak.
A gyerekeknek fontos a változatosság
A változatos reggeli segít elkerülni a monotonitást és biztosítja, hogy a gyerek különböző tápanyagokat kapjon. Próbáljunk ki különböző reggeli lehetőségeket, például szendvicset zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, gyümölccsel, esetleg zabkását natúr joghurttal, gyümölccsel, mogyoróvajjal. Az új receptek és az ételek színes megjelenése segít vonzóvá tenni a reggelit a gyerekek számára.
Színes táplálkozás
A gyerekek étrendjének színesnek kell lennie. A különböző színű gyümölcsök és zöldségek különböző tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és a jó egészségállapot fenntartásához. Próbáljunk változatos gyümölcsöket és zöldségeket felhasználni, és vonzóvá tenni azokat a gyerekek számára, például gyümölcssalátával, színes zöldségkrémekkel vagy a szendvicsek kreatív elkészítésével.
Íme néhány változatos reggeli recept gyerekeknek
Hozzávalók:
- Tibidabo világos zsemle, bagel, kenyér
- banán
- eper
- málna
- natúr sajtkrém/vajkrém
- sótlan mogyoróvaj
- mogyoró
Alapként bármelyik recepthez használhatunk Tibidabo világos zsemlét, paleo bagelt, vagy kenyeret. Ezeket felszeljük, majd a választott krémmel megkenjük, és a szeletelt gyümölcsökkel, mogyoróval díszítjük, az elérni kívánt állatforma alapján, melynek csak a képzeletünk és kreativitásunk szabhat határt!
Hozzávalók:
- Pao sajtos pogácsa
- banán
- eper
- mogyoró
- magas hústartalmú felvágott
- sajt
- paradicsom
- zöldség csíra
Alapként félbevágjuk a pao sajtos pogácsákat. Ízlés szerint alapot helyezünk rá, mely lehet sonka, szalámi, vagy az előző receptben szereplő bármelyik krém is. Ezeket a gyümölcsökkel, zöldségekkel, sajttal, mogyoróval és csírákkal díszíthetjük a kívánt forma eléréséhez.
